総合人材サービス、派遣会社のManpowerGroup

clear
clear

いろいろ学べます! Vol.121

よりよい睡眠を摂るために

寝つきと目覚めを良くする体操

スーっと眠りにつき、翌朝すっきり目覚める。1日のスタートはこんな風に迎えたいものです。
この章では誰でも簡単にできる「寝つき・目覚めの体操」を覚えていきましょう。

快眠体操

一日の緊張で凝り固まった首筋回りお腹太ももなどの筋肉を緩め、血流を促す事で速やかな眠りへと入っていきます。明りが少し暗めのベッドの上、お布団の上などで行うと良いでしょう。

1

腹式呼吸

鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませ口から静かに息を吐き出します。これを6回程繰り返します。息を吐き切る事に集中してゆっくり行いましょう。

2

お腹回りほぐし

みぞおちの際から外に向かって20回さすりお腹の前面外側をゆっくりさする。
最後は「のの字」でさすり鼠径部へ。鼠径部は斜めにさすりあげる。

1手は全面をあてる
2みぞおち
3お腹全面
2のの字
1鼠径部
3

下半身

1太もも
2膝を立て上下にさする、もむ
3足を伸ばしバタバタと
2膝を立てひねり左右に行う
1腹式呼吸6回
4

おやすみなさい

目覚めを良くする体操

1

まず目覚めたら手をグーパーグーパーと開いたり閉じたりする。
足先もパタパタと起こしたり寝かせたりする。

1手先
2足先
2

手足を上にかざし全体をブルブルさせる。

3

体を伸ばし首筋からサッサッサと少し強めにさするようにマッサージ。
お腹に下がり脇腹もさする。

4

太ももを立てて、さすり下ろす。

5

最後に、再び手足を上げブルブルして伸びきる。

6

おはようございます

wellness RasaRia
~身体の中から健康に美しく~

いくら外側から飾ってみても本当の美しさは内側からにじみでてくるものです。お身体やお肌の部位だけを見つめるのではなく、内側からも外側からもバランスのとれた美しさが新の美しさと言えるでしょう。

URL: http://www.rasaria.jp
アメブロ: http://ameblo.jp/rasaria

RasaRiaでは快眠の指導はもとより、音波を使ったバランストリートメントなどで皆様の美と健康をサポートさせていただいております。

clear
ページのトップへ戻る
footer
clear
clear
Copyright © ManpowerGroup Co., Ltd. All Rights Reserved.
clear