総合人材サービス、派遣会社のManpowerGroup

clear
clear

いろいろ学べます! Vol.128

ようこそヨガの世界へ!

ヨガの扉は、全ての人に、開いています。

街では、ヨガマットを持って、颯爽と歩く素敵な女性を多く見かけるようになりました。
スポーツクラブやフィットネスクラブでも、必ずと言っても良いほどヨガクラスが組み込まれています。
ヨガのことが気になる、トライしてみたい、でも・・・、
「ヨガって何だか難しそう」「身体硬いし・・・」「私でもできるのかしら?」
などなど、色々と頭に浮かび、どうも気がひけてしまう・・・。
第一回目は、そんなあなたの、もやもや感を、優しく取り払い、軽やかな一歩を踏み出すためのお話です。

ヨガにはどんな効果があるの?

とても奥が深いヨガ。その効果例は、挙げたらきりがないほど多いです。
始めは、シンプルにわかりやすくお伝えします。
心身ともに、内面からイキイキと美しくなり、オーラがキラキラして、人間関係も円滑になり、毎日が楽しくなります。
具体的には、これから5週間にわたって、ゆっくりお伝えしていきますね。

ヨガって、何?

ヨガの明確な起源は定かではないのですが、今から4千~5千年前のインダス文明にあると多くは言われています。
古代インドのサンスクリット語に由来する「YOGA」という言葉は、「結合」や「融合」という意味を持ちます。
現代風に表現しますと、ヨガとは、忙しい日常生活でバラバラになりがちな「身体」と「」「」を結びつけ、
人生の旅を、安定して快適な状態で進んでいけるように、コントロールしてくれるもの、だと言えます。
「心と体を結びつける、外の世界と内なる世界を結びつける、心と呼吸を結び付ける、宇宙と自分を結びつける・・・」などなど、ヨガでは色々なシーンで、この「結びつける」という表現が使われます。

身体が硬いからできない・・・は誤解です!

未経験の方から一番多くの方から聞くのが、このテーマ。
実は、硬い方が、得することもあるのです。
硬いとはじめのうちは、思うようにポーズをとれないとしても、そのぶん身体を意識的に使うことで、柔らかい人以上にヨガの恩恵を沢山受け取ることができます。
また、実践する上でも、身体の声を聞きながら行いやすいという利点もあります。
ヨガは、自分のペースで行うもので、他人と比べて無理をするのは怪我のもと。
痛みを感じる手前の気持ちよいところで、止めておきましょう。スタジオの先生方も、じっくりと自身と向き合うあなたの変化の様子をきちんと見守ってくれていて、心から応援していますよ。
また、身体の硬さは、心の緊張と連動しています。ヨガによって、身体も心もほぐされていくことを、実感できるでしょう。(詳しくは、来週の回にてお伝えします。)

見つめて、受け止めて、そして、開放してあげましょう。

「とはいっても、やはりスタジオに行くと、上手な人のポーズが気になって、自分の硬さや不慣れさと比べて焦ってしまいそう・・・。」
はじめは誰でも気になるかと思います。そのような時は、ヨガは、自身へのご褒美だと思ってください。
例えば、忙しい日常生活のなか、自身へのご褒美に、美味しいコーヒーで一息ついたり、温泉に行ったりしますね。そんな時、「あの人のコーヒーの方が、癒されるのでは?」とか、「あの人みたいに温泉につからないと、効果がないのかも?」なんて、いちいち気にしていたら、コーヒーの味わいも、温泉の気持ちよさも、半減してしまいます(笑)
ヨガでは深い呼吸とともに、徐々に自身の内へ、内へと入っていき、心や身体と対話をしていきます。
そして、そのままの自分を優しく受け止めてあげましょう。
そうすると、自然に心と体の凝りがほぐされ、何ともいえない心地よい開放感に満たされていきます。

ヨガとストレッチ運動の違いって何?

ストレッチは、肩や腰など、身体のみにフォーカスしていきますが、ヨガは一つのポーズをしていても、身体のみならず、心や脳、そして内臓、神経にまで働きかけているのです。
単なる柔軟性の回復を目的としたストレッチ運動とは違い、ヨガは、「呼吸、動き、意識を結びつけた、動く瞑想」と言われています。
「いきなりそんなことを言われても!!」
と、混乱されるかもしれませんが、大丈夫!どうかゆったりと、構えてくださいね。
一つ一つのポーズを丁寧にやりながら、深い呼吸をして、身体の声に意識をむけるのです。勿論、はじめから上手くはいきませんが、自転車と同じでいつのまにか意識しなくても自然にできるようになります
慣れるまでは、スタジオの先生の誘導(DVDも有効です。)に合わせて動き、深い呼吸と動作を連動させる練習をしていきましょう。
それによって、ヨガならではの様々な効果が実感できます。(効果について、詳しくは次週以降にお伝えします。)

まずは、「気持ちよい」を実感してみよう!

とにかくヨガは、理屈抜きに気持ちが良いもの。終わったあとの爽快感、リフレッシュ感は、最高のご褒美です。
(勿論その理由は科学的に裏づけされた説明ができるのですが、それは次回に。)
まずは、難しいことは考えずに、ヨガの気持ち良さにハマッテください。
そうなれば、しめたものです。
その先に、見えてきたり、気がついたり、知りたいことが次々と本のページをめくるようにあなたの前に現れてくるでしょう。そして、いつのまにか、イキイキと輝いている自分に必ず出会えますよ。

(*かく言う私も、面倒くさがり屋で物事を継続できない性質だったのですが、ヨガの気持ちよさに惹かれていくうちに、いつの間にかヨガが生活の一部となっていました。
何事も、楽しくとり組むことが一番なのでしょうね!)

****来週からは、ヨガの効果について、もう少し詳しくお話します。****

今週の、ワンポイントレッスン

最近大ブームの「ランチタイムヨガ」や「おやつタイムヨガ」。
ちょっとした休憩中に、仕事での疲れをリセットし、新たな力をチャージしてくれます。
今回はその一例をご紹介します。(*食前に実践してください。)

パソコンで疲れた頭や肩まわりをほぐす鶴のポーズ。
  1. 椅子に浅く坐り、足を肩幅に広げます。息を吐いて準備。
  2. 息を吸いながら、両手を背中にまわして握手して、腕を伸ばします。
  3. 吐きながら、上半身をゆっくりと、そけい部から折り曲げ前に倒します。
    頭、首の力を抜いて、重力にひっぱられるように、だらんとさせます。
  4. そのままの姿勢で、ゆったりと深い呼吸を数回します。

効果

頭、首、肩の凝りがほぐされ、血流が良くなり、スッキリします。

一気にストレス発散!ライオンのポーズ。
  1. 椅子に座って足幅を適度にとり、手は腿の上に軽く乗せます。ひと息吐ききります。
  2. 口を軽く閉じて、鼻から深くゆっくりと息を吸い込みます。
  3. 舌を思いきり長く出し、目を限界まで見開いて、視線は上に向けながら、
    「はぁぁっー!!」と強く深く息を吐き出します。ライオンの王者になったようにイメージしましょう!
    (ストレスが減ったな!と思う回数を取り組んでください。)

効果

ストレスを発散し、怒りやイライラを静める効果があります。また、表情筋を使うので、顔の凝りがとれ、しわの防止になります。
ただ、人前で突然すると、驚かれるかもしれませんね。
オフィスの皆でやれば、怖くない?(笑)もしくは、トイレの個室でやってみましょう。効果抜群です。

仕事の合間に腹式呼吸法でリラックス。

(ヨガの呼吸法は、基本的に鼻から吸って鼻から吐きます。)

  1. ゆったりと腰をかけ、親指と人差し指で、三角形をつくり、
    おへそが中心になるように軽く手をおきます。
  2. まず、息を吐ききります。
    (体内に残っている空気を全て吐ききるようにイメージ。)
  3. 鼻からゆっくりと深く吸い込み、お腹で手を押し返すようにして、
    膨らませていきます。
    (綺麗なエネルギーを、体内に取り込んでいるのをイメージ)
  4. 今度は手でお腹を軽く押えるようにして、鼻から深くゆったりと
    吐き出します。
    (体内のマイナスのエネルギーを吐き出しているイメージ)
  5. 以上を繰り返していきます。
    吸う息よりも、吐く息のほうがより長くなるように意識しましょう。

効果

副交感神経が高まり、脳から良い物質が出て、深いリラックス効果が得られます。
また、内臓が刺激され、血液やリンパの流れがよくなり、女性特有の病気の予防にもなります。

監修 協力 日本フィットネスヨーガ協会

執筆者プロフィール
西林 幸恵

日本フィットネスヨーガ協会認定インストラクター。
日本ソムリエ協会認定ソムリエ。
ヨガ、ワイン、タオなどに関する、様々な分野のイベントを企画、開催しています。

日本フィットネス協会では、初めての方でも安心です。長く続けられる、様々なプログラムをそろえています。あなたに合ったヨガを一緒に探しましょう!

お問い合わせはこちらから
TEL:03-3440-3415
URL:http://www.yoga.co.jp/

まずは体験からお気軽にどうぞ!

スタンダードヨガ 初めてのあなたでも安心してスタートできます。長く続けても飽きのこないプログラムです。
ヒーリングヨーガ 日々のストレスから解消され、オーラがキラキラと輝きます。
エナジーヨーガ 心身ともに見違えるほどエネルギッシュに変わるプログラムです。
爽快感100%。
パワーヒートヨーガ 運動不足解消やシェイプアップしたいあなたに。浄化&エネルギーチャージ!
リラックスヨーガ スタンダードヨガのやさしいシンプルバージョンです。ゆったりと癒されましょう。
プラス90 さらに深くヨガを味わいたいあなたに!各プログラムをバージョンアップしたプログラムです。
モーニングヨガ 爽やかな朝の大気に包まれて、ヨガをしませんか?快適でイキイキとした一日を過ごせます。
clear
ページのトップへ戻る
footer
clear
clear
Copyright © ManpowerGroup Co., Ltd. All Rights Reserved.
clear