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Check！
- 水分・塩分の多い食べ物が好き
- 疲れやすい
- 靴下や下着のゴムの跡が残る
- 夕方ふくらはぎがパンパンになる
- 夕方靴がきつくなる
- 朝まぶたが腫れぼったい
- トイレにあまり行かない
- 手足が冷たい
- 近頃いらいらすることが多い
- 生理不順、もしくは更年期である
むくみ
このシリーズは5回に渡りまして、オフィスにお勤めの皆様が抱えやすいお悩みについて薬剤師・生活習慣病予防指導士・サプリメントアドバイザーのタッキー先生が毎回チェックシートを使ってその原因や対処法、おすすめサプリメントについてお届けしてまいります。
第5回目は＜むくみチェック！＞
あなたはどの項目があてはまりますか？
私たちの体は重力の影響を強く受けているため、長時間座っていたり、立ったままあまり動かないでいると、血液や体液が下半身に溜まりやすくなります。ナトリウムとその他のミネラルのバランスが崩れることもむくみの原因です。
また、生理前や生理中、更年期などの女性ホルモンのバランスの崩れは自律神経にも影響し、ストレスや不規則な生活もむくみの原因になります。
体に溜まった老廃物を体の外に排泄するためリンパは静脈とほぼ平行に走っていて静脈が処理しきれず、血液から滲みだしたものをリンパ節でろ過してきれいにします。
血液は心臓を出てから全身を巡り元に戻るまで40秒という速さですが、リンパ液は静脈に戻るまでに12～24時間もかかります。なぜならリンパ管は筋肉の動きや近くの血液に押し出される圧力で流れているからです。
水分・塩分の多い食事はミネラルバランスの不調をもたらします。
また、疲れによる水分代謝の不調もむくみに直結します。
丈夫な骨を維持し、筋肉をスムーズに収縮させるためには適量のたんぱく質とカルシウムやカリウムを多く含む食材を意識しましょう。
血行不良により老廃物が体外に排泄しにくくなり、下半身に溜まった血液や体液も筋力がないと心臓に戻しにくくなります。
入浴と運動で血行を促進し脂っこいもの・甘いものは控えめに！
ショウガ、にんにく、たまねぎ、キャベツなど・・・体を温める食材をしっかり！
さらにレジスタンス運動で筋肉をつけましょう。
食事の補助にはマルチビタミン・ミネラル
筋力ＵＰにはビタミンＢ群がおすすめ！
めぐりが気になる方にはクエン酸
ＤＨＡ/ＥＰＡがおすすめ！
年齢と共にまたは筋肉の衰えと共に私たちの新陳代謝は悪くなり燃えにくい体になります。
また、加齢と共に体内の細胞を活性化させる エネルギー産生を助ける補酵素が不足気味になっていきます。
エネルギー代謝をよくするためにも無理なダイエットを止め、しっかり食べてしっかり動きましょう。
体内に蓄積された有害ミネラルの解毒
（デトックス）は有効です。
食材選びと食べ方
海藻類、根菜類、玄米、薬味など
しっかり噛んで食べる。
規則正しい生活習慣でホルモンバランスをしっかり整えましょう。
細胞活性を助けるならコエンザイムＱ１０
筋力ＵＰにはビタミンＢ群がおすすめ！
もやもや気分が気になる方にはデトックス
ブレンド・ギャバ・ビタミンＢ群がおすすめ！
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ミオ・スマイル＝「私の笑顔」 詳しくは（株）ウィズ 「健康いきいき支援室」HP お問い合わせは・・・ 「健康いきいき支援室」 |
