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いろいろ学べます! Vol.56

アロマでリラックス!

アロマでだるさ・風邪予防!

~だるさ・疲労感~

睡眠不足オーバーワークによる身体疲労やストレスによって、体の機能をコントロールしている自律神経が乱れ、だるさを感じることがあります。そして、疲れやストレスは抵抗力も低下するため風邪を引きやすくしたり、胃腸の不調を招きます。なんとなく体調が悪いという未病の状態も放っておくと病気を引き起こしてしまうので、だるさ・疲れの原因を自分なりに探り、対処法を選んで改善しましょう。

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<オススメアロマ>
グレープフルーツ・ベルガモット・ヒノキ・バジル・カモミール・ローマン

<活用法>
■目覚めにスッキリアロマカップ
マグカップにお湯を入れ、好きな香りのエッセンシャルオイルを数滴垂らして香りを楽しみます。また、シャワーや入浴の際にお湯を入れたマグカップを浴室内に持ち込むと香りが蒸発してリフレッシュします。目覚めのスッキリにはグレープフルーツベルガモット、寝る前はカモミール・ローマンオレンジがオススメです。

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■足浴
天然塩大1
ベルガモット2滴・ローズマリー2滴
バスタブまたは洗面器やバケツを利用して、42度くらいのお湯を入れ精油を混ぜます。足を温めることで、全身の血流もよくなり、全体のだるさが楽になります。足浴の変わりに手浴でもOKです。

~風邪予防~

鼻水・鼻づまり・のどの痛み・咳といった風邪の諸症状はウィルス感染に対する体の防御反応です。特に低温・乾燥の冬はウィルスの威力が増し感染しやすい時期なので予防が必要です。アロマには抗菌・殺菌・抗ウィルス・免疫力UPの作用がある精油があるので、ぜひ活用して体調管理を行ないましょう。

<オススメアロマ>
ティートリー・ユーカリ・ペパーミント

<活用法>
■抗ウィルスアロマクリーム
みつろう軟膏または市販の無香料クリーム20g程度
ティートリー3滴・ユーカリ2滴・ローズマリーシネオール3滴 *1種類のみでもOK

鼻づまりや咳を落ち着かせるのに抗菌・抗ウィルス作用のあるティートリーユーカリが有効。首~のど、胸元にかけて塗るとスーッとして呼吸も広がります。マグカップにお湯を入れ、少量の精油を数滴垂らして芳香もオススメ。

■アロマスプレー&マスク
使い捨てマスク
スプレー(精製水25ml+無水エタノール)
ティートリーorユーカリorペパーミント 3滴

使い捨てのマスクの内外に精油をまぜたスプレーをかけます。
内側では香りを吸入することで、鼻~肺までの気道を消毒、外側はマスクに菌が付着しにくくします。また、ルームスプレーとしても使えるので、抗菌作用で感染予防をしたり、下駄箱やトイレ・キッチンまわりの殺菌・消臭用掃除道具としても万能です!

*注意事項
  • 香りの好みは人によって様々です。周囲にも配慮をしながら行いましょう。
  • 効能は成分について記載しているもので、精油の作用には個人差があります。
  • アロマを使用する際は、商品の使用上の注意をよく読んでからお使いください。
  • 使用中、なんらかの異常を感じた時はただちにご使用をお止めください。
【エピソード】

アロマはスポーツの現場でも役立っているのをご存知ですか?
例えば、団体で合宿生活をしているスポーツ選手にとって、風邪・インフルエンザは強敵です。
そこで、常にユーカリティートリーを芳香したり、コットンに垂らして枕元に置いて抗ウィルス・殺菌対策をしています。ユーカリは免疫力も高めると言われているので風邪予防には欠かせないアイテムの一つ。スポーツ選手達はアロマを活用して冬を凌いでいます。

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プロフィール

井泉有香子(Iizumi Yukako)

JSTA認定スポーツアロマトレーナー・JSTA常任理事・Punafull代表

スポーツアロマトレーナーとしてアスリートのコンデショニングをサポートする他、健康ライフコーディネーター(健康に関する企画・制作)としてセルフケアアドバイスやストレッチセミナーを実施。
セルケア講座「Do Care Yourself」を展開中。またコンデショニングサロンとスクールを営む。

HP:Punafull Life
http://www.punafull.com/

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